更年期女性腹部肥胖减肥建议:
1. 控制饮食:减少总热量摄入,避免高油、高糖和高盐的食物,增加绿色蔬菜、维生素B、钙和铁的摄入,有助于脂肪代谢。
2. 增加肌肉质量:肌肉比例越大,新陈代谢能力越强,推荐采用走路、骑自行车、跑步等有氧运动为锻炼方式,逐渐增加运动的时间和强度,养成运动习惯。
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